26 parimat nippi, mis aitavad üle 30aastastel naistel kaalu langetada
Miks tervisliku kehakaalu säilitamine vanuse kasvades üha raskemaks muutub? Kindel on, et ainevahetus vanuse lisandudes aeglustub ja kui toidukogused ning sellest saadav energiahulk samaks jätta, ei kasuta organism seda enam nii nagu varem. Kui lisada siia veel ka kiire elutempo, kiirelt haaratav ebatervislik toit ja napp trennitegemine, siis pole ime, et kaalu lisanduma hakkab. Kitsaid teksasid pole mõtet aga veel kapist välja loopida – proovi neid nõuandeid ja erguta ainevahetust! Küll näed, kuidas siis ka vorm vaikselt paranema ja kaalunumber vähenema hakkab.
1. Söö varasemast enam kaunvilju. Need sisaldavad kiudaineid ja ergutavad seega tublisti ainevahetust.
2. Söö häid baktereid. Probiootikumid või ka neid sisaldavad toiduained (nt piimatooted) aitavad kaalu ja kehamassiindeksi langusele kaasa.
3. Avasta endas meisterkokk. Need, kes rohkem köögis toimetavad ja ise endale kokkavad, toituvad tervislikumalt.
4. Vali targalt, mida hommikul sööd. Valgurikas hommiksöök, näiteks omlett, aitab kaalul langeda.
5. Jälgi viie tunni reeglit. Söögikordade vahele ei tohiks jääda rohkem kui viis tundi.
6. Muuda treeningud lühemaks ja kiiremaks. Intensiivne trenn aitab kiiremini kaalu langetada.
7. Osavate näppude voor. Uuringud tõestavad, et need, kes osalevad veebipõhistes tugigruppides, langetavad kaalu edukamalt.
8. Keskendu söömise ajal söömisele ja tunnetele, mida süües tunned.
9. Tee vaimsest treeningust oma päeva tavapärane osa.
10. Söö sagedamini lihavaba toitu ja kaalukaotus võib kahekordistuda.
11. Pea toidupäevikut. Nii on sul kõik, mida sööd, kenasti silme ees.
12. Kuivatatud puuviljad kaalulangetajatele üldiselt ei sobi – need on liiga kaloririkkad. Kuivatatud mustad ploomid on aga erandiks, mida võid julgelt süüa. Ära unusta häid rasvu – need peavad kindlasti menüüs olema. Vahemeretüüpi dieet on väga sobiv heade rasvade allikas.
13. Lülita menüüsse enam suppe. Puljongil põhinevad supid tekitavad täiskõhutunde.
14. Suhtle inimestega, kes langetavad või hoiavad kaalu – nii ei tunne sa end oma ponnistustes üksi.
15. Jahuta tuba maha kuni 17 kraadini ja keharasv hakkab tasapisi kaduma.
16. Joo rohelisi smuutisid. Roheliste köögiviljade lehed sisaldava aineid, mis tekitavad pikaks ajaks täiskõhutunde.
17. Vähenda süsivesikute tarbimist ja loobu valmistoitude söömisest.
18. Loobu happy hour’i ajal baaride ja pubide külastamisest ning vähenda üleüldse alkoholi tarbimist.
19. Tee võimalusel päeval väike uinak. Eriti oluline on see siis, kui sul on väikesed lapsed, kes öösel korralikult puhata ei lase.
20. Tarvita D-vitamiini. Toetad nii oma luude kui lihaste tervist.
21. Joo päeva jooksul regulaarselt vett.
22. Muuda toiduportsjonid väiksemaks. Kui sa ei ole kindel, siis mõõda ja kaalu portsjoneid.
23. Vaheta tavapärane taldrik väiksema vastu. Mida vanemaks saad, seda väiksemal taldrikul peaksid endale toitu serveerima.
24. Leia endale õige perearst, kes sind kaalu jälgima julgustab.
25. Sea reaalsed eesmärgid, neid on kergem saavutada.
26. Ole järjekindel! Pole vahet, kui kiiresti täpselt sa kilosid kaotad, oluline on, et need kaovad.
Allikas: Woman's Day
