NELI MANTRAT, mida meenutada kui sööd liiga palju, tarbid liiga palju alkoholi või jätad treeningu vahele

Selle eest põgeneda ei ole võimalik: aeg-ajalt sa libastud (sa oled kõigest inimene!) teekonnal, mille lõppeesmärgiks on parimate tervise ja heaolu eesmärkide saavutamine. Kuid iseenda kritiseerimine pärast seda, kui oled treeningu vahele jätnud ja selle asemel lisalõigu kooki söönud muudab olukorra veelgi halvemaks.

„Aeg-ajalt libastumine on normaalne,“ ütleb spordipsühholoog Alexander T. Latinjak. Pea lihtsalt meeles: „Kui ma libastun, tõusen püsti ja liigun uuesti edasi.“

Jäta järgnev meelde, lõpeta enda häbimärgistamine ja liigu edasi.

Sa sõid ära KÕIK küpsised

Ütle endale: „Ma tean, et ma ei ole täiuslik ja võtan selle omaks, kuid püüan edaspidi leida viise tervislikumateks toiduvalikuteks.“

Ära tee sellest väikesest asjast liiga suurt numbrit, soovitab elustiilitreener Jeffrey Rossman. Võta seda kui võimalust alustada uuesti.

Jätsid hommikuse treeningu vahele, et kauem magada

Küsi endalt: „Mida pean tegema, et järgmisel korral trenni mitte vahele jätta?“

Sellises olukorras on kõige tähtsam motivatsioonil mitte täielikult kaduda lasta ja igaveseks hommikused trennis käigud unustada, soovitab Judy Van Raalte, kes on psühholoogiaprofessor Springfieldi kolledžis. Proovi homme hommikul äratuskell veel ühe korra helisema panna või mine täna õhtul varem magama.

Pea meeles, et tõenäoliselt oli sul ka põhjus, miks kauem magada tahtsid, toob Rossman välja. Üks vahele jäänud treening ei tähenda, et oled juba läbi kukkunud. Leia sel päeval uus aeg, mil saad trenni teha või naase juba järgmisel päeval oma tavapärase rutiini juurde, soovitab ta.

Tarbisid liiga palju alkoholi

Jäta meelde: „Ei loe see, kes sa oled praegu, vaid see, kes sa soovid olla.“

Kui sa pole iseenda või oma käitumisega rahul, meenuta endale, et teed igal juhul edusamme, soovitab Latinjak.

Rossman soovitab sarnast mantrat, mille puhul pead silmas pidama, et vanadest harjumustest ei saa üleöö vabaneda: „Ma olen pidevas arengus. Mida saan sellest õppida?“ Ta soovitab libastumisi, näiteks liigset alkoholi tarbimist, kasutada nutikalt ning võtta aega oma käitumise analüüsimiseks. Mõtle, missugused asjaolud vallandasid soovi tarbida tavapärasest rohkem alkoholi, soovitab ta. Kui olid koos sõbraga, kes tarbibki sinust rohkem alkoholi, saa temaga järgmisel korral näiteks lõuna- või õhtusöögiks kokku, mitte kokteilideks. Kui jõid aga veidi liiga palju samal ajal kui oma lemmiksarja vaatasid, ära luba endal edaspidi üksi olles veinipokaali järele haarata.

Sa ei näe uue treeningprogrammiga tulemusi

Mõtle: „Ma ei tee trenni sellepärast, et kaotan kaalu. Ma teen trenni sellepärast, et (mõtle siinkohal teistsugustele treenimise positiivsetele kasuteguritele nii füüsilises kui ka vaimses mõttes).“

Kõigest üks või isegi mitu treeningut ei aita tõenäoliselt kaotada rohkem kui vaid veidi vedelikust tulenevaid kilosid. Latinjak soovitab lõpetada iseenda motiveerimise sellega, et loodad peagi näha muudatusi oma kaalunumbris. Selle asemel keskendu trenni tegemise kasuteguritele, mis ei ole vähimaski seoses numbriga. Kui lähed näiteks jooksma, siis mõtle: „Ma jooksen täna, sest see tekitab minus kiire tunde, sest mulle meeldib pargis aega veeta, sest ma saan seda teha koos oma sõpradega.“

Allikas: Health.com