Treening sinu näole: 3 harjutust, millega saad lihtsalt noorema ilme ja säravama jume

Võimlemise kirjutamata seadus ütleb, et kui teed harjutusi pidevalt ja õigesti, on tulemuseks trimmis, saledam ja tugevam keha. Selle pärast me ju spordiklubis käimise eest maksame ning treeningutel, mis nõuavad higi ja pisarate valamist, osalemegi. Näolihaseid saad efektiivselt treenida ka kodus.

Näoharjutuste idee on lihtne: põhimõtteliselt samasugused harjutused, millega sa oma reielihaste kallal vaeva näed, on välja mõeldud ka näolihaste toonuse tõstmiseks ja neile massi lisamiseks. Näovõimlemise looja Julie Lindh selgitab, kuidas harjutused töötavad ning õpetab, kuidas neid kodus teha.

Harjutuste tööpõhimõte ja kasu

„Harjutused tugevdavad näolihaseid,“ selgitab Lindh. „Neid tehes muudad sa tegelikult mingis mõttes oma näojooni (kontuure).“

Mida vanemaks me saame, seda rohkem kollageeni kaotame – ilmneb see kaotus nahalõtvuses ja kortsudena. Lindhi poolt välja mõeldud harjutused mõjuvad just sinna, kus kollegeenikaotus tavaliselt välja paistma hakkab – eelkõige põskedele.

„Lihas on lihas,“ ütleb Lindh. „Näolihased reageerivad samamoodi nagu jala- või käelihased. Liigutused tekitavad soojust ja mikrotsirkulatsiooni – mida tugevamad on nahaalused lihased, seda enam trimmis on ka pealispind ehk nahk.“

Igapäevane näovõimlemine toob kasu mitmeil moel. Esiteks muidugi pringim ja säravam nahk. „Näoharjutusi tehes kujundad oma näojooni ja trimmid neid paremasse toonusesse,“ selgitab Lindh. „Su nägu tundub erksam. Harjutuste järjepidev tegemine soodustab näo vereringet ja see omakorda muudab naha säravamaks.“

Kasu seisneb ka selles, et vähenevad lihaspinged, tekib vähem kortse ning nahk näeb noorem välja.
Kolm harjutust, mida Lindh sinuga kohe jagab, mõjuvad just põsepiirkonnale – sinna, kus ilmnevad esimesed vananemise märgid. Harjutused, mida tuleks teha iga päev, kasvatavad lihaste massi ning põsed näivad selle tulemusel pringimad. Esimesi tulemusi näed juba kolme päeva pärast, enam märgatavaks muutuvad need kolmenädalase harjutamise järel.

„Soovitan neid oma klientidel teha enne jooksutiirule suundumist. Harjutuste virgutav mõju nahale on silmapilkne!“ ütleb Lindh.

Kalahuuled

Esimene osa

1. Ime põsed sisse ja vormi huuled selliseks nagu kalal.
2. Püüa kalahuultega naeratada nii laialt kui sa saad.
3. Hoia 10 sekundit.
4. Lõdvestu.
Korda harjutust kolm korda.

Teine osa

1. Korda esimese osa liigutusi 1 ja 2.
2. Hoidmise asemel püüa sel korral põselihaseid 12 korda üles ja alla pumbata, kusjuures põsed peavad endiselt sisse imetud olema. Väga suurt lihaste liikumist sa peeglist ei näe, küll aga tunned seda.
3. Lõdvestu.

Musinägu

Esimene osa

1. Aja huuled prunti, nagu kavatseksid kellelegi musi anda.
2. Naerata prunthuultega nii kõvasti kui suudad. Hoia silmad lõdvad.
3. Säilita seda asendit 10 sekundit.
4. Lõdvestu.
Korda harjutust kolm korda.

Teine osa

1. Korda esimese osa liigutusi 1 ja 2.
2. Pumpa põselihaseid üles-alla 12 korda, hoides huuli pruntis.
3. Lõdvestu.

Vilistaja

Esimene osa

1. Aseta huuled O-kujuliselt, nagu kavatseksid vilistama hakata.
2. Naerata O-kujuliste vilistamishuultega nii laialt kui suudad.
3. Hoia 10 sekundit.
4. Lõdvestu.
Korda harjutust kolm korda.

Teine osa

1. Korda esimese osa liigutusi 1 ja 2.
2. Pumpa põselihaseid üles-alla 12 korda, hoides huuli vilistamisasendis.
3. Lõdvestu.

Esimeste harjutuskordade järel võid tunda, et nägu on väsinud, aga see on normaalne. „Ka jõusaalist tulles tunned, et lihased on natuke valusad. Järgmisel päeval lähed uuesti ja lihased mäletavad, mida sa nendega tegid. Kolmandal päeval on juba kergem.“

„Võid tunda ka nii, nagu oleksid terve päeva naernud. Vastuseks neile, kes arvavad, et lihaste korduv pingutamine tekitab kortse, ütlen, et see pole sugugi nii. Sa ei hoia neid poose kauem kui imeksid paar lonksi läbi kõrre,“ selgitab Lindh. „Püüa keskenduda vaid põselihaste pinguldamisele, muu osa näost hoia lõtv. Õigete lihaste ülesleidmine võib mõne päeva aega võtta, kuid sa leiad need kindlasti.“

Allikas: Byrdie