Kõht rasvavabaks ja kohe! Kaheksa imelihtsat nippi, mis aitavad kõhurasva vastu


Yoann Boyer/ Unsplash

Kui juttu tuleb lisakilodest, siis peamiseks mureks on just kõhurasv. Samas on see üks kangekaelsemaid alasid, mis vajab tähelepanu, sest see mõjutab ka sinu tervist. Vaata, millised on kaheksa eriti head nippi vabanemaks kõhurasvast.

Arstide sõnul on just kõhupiirkond halvim koht, kuhu rasva koguda. Loomulikult ei vali keegi seda ise, aga kõhurasv tekitab näiteks südamehaiguseid, 2. tüübi diabeeti ja muidki tervisehädasid. Seetõttu on mõistlik vaadata toidulaud üle ja saada asi kontrolli alla.

Kusjuures on halb uudis veel see, et naised peavad kõhurasvast lahtisaamise nimel palju enam tööd tegema kui mehed. Spetsialistide sõnul on asi selles, et naistel on üheksa korda rohkem alfa adrenergilisi retseptoreid rasvkoes ja lisaks suurendab nende aktiivsust ka östrogeen. Miks see aga halb on? Alfa adrenergilised retseptorid aeglustuvad rasva kulutamist.

Kui soovid rasva edukalt põletada, peaksid minema jõusaali või õue ja veetma aega joostes, rattaga sõites ja raskusi tõstes. Kuna lihased põletavad kaloreid, siis mida rohkem sul lihaseid on, seda kiiremini suudad rasvast vabaneda. Leidub aga häid ja kiireid lahendusi, mille abil saad vabaneda kõhurasvast tavapärasest kiiremini.

MCT-õli ehk keskmise ahelaga triglütseriid
Tegemist n õliga, mis on palmisüdamikust pärit rasv ja millel on tervist edendavad omadused. Tarbi seda päevas üks supilusikatäis. Lisa see näiteks oma hommikusmuutisse. Miks see aitab aga rasvu põletada? See on rasv, mis vajab seedimiseks vähe energiat ja ensüüme. Tulemusena on energiavarud kehale hästi kättesaadavad ja see soodustab ka organismi ainevahetust. MCT-õlist tulenevat rasva keha ei talleta, vaid seda kasutatakse kohe energiaks.

Termogeensed toidud
Need tõstavad kehatemperatuuri ja kui keha hoiab sooja või näeb vaeva kehatemperatuuri tõstmisega, siis kulub selleks ka tavapärasest rohkem kaloreid. Sellised toiduained on näiteks kurkum, Cayenne pipar, must pipar, roheline tee ja ingver, aga ka lahjad proteiinid, mida leidub nt kalkunilihas. Küll aga rõhutab toiduspetsialist, et nende ainete lisamine toidule või kalkuniliha söömine ei tähenda, et võiksid öösiti vähe magada ja rohkelt alkoholi juua.

Vesi
See on vana ja kulunud tõde, kuid vee joomine on odav ja efektiivne viis peletamaks eemale näljatunnet. Kui tarbid vähem asjatuid kaloreid, siis saad ka saledama kõhu. Iga kord, kui tahad midagi näksida, siis joo ära üks-kaks suurt klaasitäit vett ja mõtle uuesti, kas ikka tahad uuesti midagi süüa.

Täisväärtuslik toit
Mõtle toitudele nagu avokaado, bataat, kaunviljad, punane kala, pähklid ja oad. Tervislikud rasvad on vajalikud, kui soovid kaalust alla võtta. Keha vajab proteiini ja rasvu, et normaalselt toimida. Kui meie keha ei saa aga piisavalt süsivesikuid ja tervislikke rasvu, siis hakkab see neid otsima mujalt, näiteks lihastest.

Vitamiinid ja toidulisandid
Oluline on ka tarbida vitamiine, sest tahes-tahtmata ei saa meie keha toidust kätte kõike, mida see tegelikult vajaks. Lisaks võid tarbida tervislikke ürditinktuure. Näiteks Siberi ženšenn ja lagritsa-magusjuur mõjuvad ka kehale väga hästi. Kui sa igapäevaselt kala süüa ei taha või kala ei maitse mingil põhjusel üldse, siis tarbi vähemalt kalamaksaõli.

Täisteratooted
Meile meeldib süüa küll kõiksuguseid asju, mis sisaldavad rohkelt süsivesikuid, kuid aeg-ajalt tasub sai vahetada ka täisteratoodete vastu. Tarbi ka kinoad, musta riisi, otra ja muid täisteratooteid. Kui eemaldad oma menüüst rafineeritud teraviljast valmistatud tooted, siis aitab see ka kõhurasval kiiremini kaduma. Mida rutem kaob kõhurasv, seda paremini ja kergemini end tunned.

Hapukapsas
Selles sisalduvad bakterid kiirendavad keha ainevahetust. Nagu ennist mainitud: mida kiirem ainevahetus, seda kiiremini kaovad ka kilod.

Õunaäädikas
See puhastab, ravib ja tugevdab organismi. Samuti sobib õunaäädikas väga hästi kevadiste salatite maitsestamiseks. Lisaks on see antibakteriaalse toimega, sisaldades kehale olulisi mineraale, mikroelemente nagu kaaliumit, kaltsiumit, magneesiumit, fosforit, kloori, naatriumit, väävlit, vaske, rauda, silikooni ja fluori. Kui soovid valmistada õunaäädikast maitsva tervisejoogi, siis lisa ühele klaasile veele üks supilusikatäis õunaäädikat ja üks supilusikatäis mett. Joo tervisejooki pool tundi enne sööki ja kolm korda päevas. Tee seda paar nädalat ja tunned, kuidas tervis on palju parem.

Vähem stressi võrdub vähem kõhurasva
Üks asi on toitumine, aga teine asi on stress. Kui oled suure pinge all, tööl on palju teha ja oled närviline, siis pole mingit vahet, kui palju võimled, pingutad ja mida sööd. Väike stress on tavaline, aga kui oled suure pinge all, siis on vaja midagi ette võtta.

Mine trenni ja leia endale sobivad harjutused. Kui trennisaal on sinu jaoks midagi uut, siis proovi näiteks joogat. See on rahustav, ent samas kehale väga kasulik. Ära mine esimese asjana rapsima hantlitega, vaid sõida hoopis jalgrattaga või jookse jooksulindil. See aitab palju rohkem. Kui lähed ja rapsid aga jõutreeningu poolel ja tunned kiirelt, kuidas väsid ära, siis kaob ka motivatsioon. Jalgratas ja jooksmine toovad aga kiiremini parema tulemuse.

Allikas: byrdie.co.uk

Kommenteeri!


Reklaam
SISUTURUNDUS TOP 5 | Hambakliinikud, kelle kätte oma naeratus usaldada 
SISUTURUNDUS Krüolüpolüüs – kaalulangetamine külma abil vaid 40 minutiga!